İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Hamilelikte Egzersiz Yapmanın Anneye Faydaları Nelerdir?

Hamilelikte Egzersiz yapıp yapmama konusunda anne adayının kafasında çeşitli soru işaretleri olması kuvvetle muhtemeldir.

Her ne kadar bu konuyla alakalı gerek televizyonlarda gerekse internette çeşitli bilgiler var olsa da şu hususu göz önüne almakta yarar var. Her hamilelik her anne birbirinden bağımsız olması sebebiyle bu konuda size en doğru bilgiyi verecek olan kendi hekiminizdir.

En nihayetinde sizin gebeliğiniz ve sağlık durumunuzla alakalı olarak en net ve kesin bilgiye sahip olan hekiminiz olduğu için hamilelikte egzersiz yapmadan önce hekiminize danışmanız gerektiğini unutmayın. Normal sağlıklı bir anne ve sağlıklı bir gebelikte egzersiz yapmanın anneye ve bebeğe olan yararları elbette tartışılmaz ancak kronik bir sağlık sorununuz varsa veyahut gebeliğinizle ilgili bir risk durumu söz konuysa hekiminize mutlaka danışın. Hekiminizden egzersiz yapmalımıyım? yapacaksanız, hangi egzersizleri yapabileceğiniz bilgisini aldıktan sonra gönül rahatlığıyla hamilelik egzersizlerinizi yapabilirsiniz.

Kadında hamilelik dönemi, anne rahmindeki bebeğin ihtiyaçlarını karşılayabilmek için birçok anatomik, fizyolojik ve psikolojik değişikliklerin meydana geldiği dönemdir. Hamilelik dönemi, kadınların düzenli aralıklarla sağlık kontrollerine gitmesini gerektiren ve bu nedenle sağlıklı yaşam tarzı için gerekli davranış değişikliklerini sağlayabilecek motivasyonun en yüksek olduğu dönemlerdir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ile gebeliklerine başlayan kadınlar bu sağlıklı alışkanlıkları korumak için teşvik edilmelidir. Sağlıklı yaşam tarzı olmayanlar için hamilelik öncesi dönem ve hamilelik dönemi sağlıklı alışkanlıklar için fırsat olarak görülmelidir. Gün içinde düzenli olarak yapılan, kalp hızının ve solunum sıklığının artmasına sebep olan vücut hareketleri fiziksel aktivitedir. Egzersiz, kalp, solunum veya kassal uygunluğu geliştirmek amacıyla yapılan tekrarlı ve kişiye özel düzeyi belirlenen fiziksel aktivite çeşitleridir.

Gebelikte Yapılmaması Gereken Tehlikeli Aktiviteler

  • Temas sporları,
  • Kayak,
  • Su kayağı,
  • Su altı sporları,
  • Yüksek irtifada yapılan egzersizler,
  • Hipertermik,
  • Hiperbarik ve hipoksik koşullarda yapılan sporlar,
  • Binicilik.

Gebelikte Yapılabilecek Güvenli Aktiviteler

  • Yürüme,
  • Yüzme, su içi egzersizler,
  • Aerobik dans,
  • Sabit bisiklete binme,
  • Yoga,
  • Klinik plates,
  • Stabilizasyon egzersizleri.

Hamilelik aktivite, iskelet kasları kasılmasıyla üretilen her hangi bir bedensel hareket olarak tanımlanmaktadır ve hayatın tüm aşamalarında kalp akciğer sağlığını geliştirir ve korur, obezite ve buna bağlı yandaş hastalıkların riskini azaltır ve daha uzun yaşama yol açar

Gebelik anatomik, fizyolojik, psikolojik değişiklikler ile ilişkili olmasına rağmen fiziksel aktivite ve egzersizin minimal risk taşıdığı ve annenin bu sürece daha iyi uyum sağlamasında etkili olduğu, komplikasyonları azalttığı gösterilmiştir. Hamilelik sırasında en belirgin değişiklikler, kilo artışı ve ağırlık merkezinin kayması sonucu ilerleyici lordoz gibi postural değişikliklerdir. Tüm bu postural değişiklilklere bağlı olarak stabilite bozulmakta ve denge problemleri yaşanabilmektedir. Bundan dolayı hamilelikte egzersiz ayrı bir önem kazanır.

Hamilelikte egzersiz şiddetini belirlemek amacıyla konuşma testi  yöntemini uygulayabilirsiniz. Konuşma testinde hafif şiddette egzersiz yaparken, şarkı söyleyebilmelisiniz, orta şiddette egzersiz yaparken rahatlıkla bir sohbeti sürdürüyor olmalısınız, şiddetli egzersiz sırasında ise bir sohbeti nefesiniz kesilecek seviyede sürdürebilmelisiniz. Peki şimdi hamilelikte egzersiz yapmanın faydalarından bahsedelim.

Hamilelikte Egzersiz Yapmanın Anneye Faydaları

  • Dolaşım ve sindirim işlevlerini düzenler.
  • Venöz tromboemboliyi önlemede etkilidir.
  • Annenin kilo kontrolünü sağlar.
  • Postür bozukluklarının oluşmasını ve ilerlemesini engeller.
  • Bel ve sırt ağrısını azaltır, diastasis recti abdominisi önler.
  • Dayanıklılık ve kuvvetin artırılmasına yardımcı olur; düşme ve yaralanma riskini azaltır, dengeyi geliştirir.
  • Doğum için gereken kas aktivitesini destekler, obstetrik müdahale ihtiyacını ve sezaryan doğum oranını azaltır.
  • Doğum tramvayı esnasında dikey pozisyonların ve ısınma ve nefes egzersizlerinin doğumda salınan maternal stres hormonlarını olumlu etiler.
  • Doğum sırasındaki olası pelvik taban travmasının azaltılmasını sağlar.
  • Doğumu kısaltmaya yönelik potansiyelin geliştirilmesine yardımcı olur.
  • Gebelik diyabeti olasılığının önlenmesine önemlidir, gebelik diyabeti olan kadınlarda fiziksel aktivitenin kan glikoz düzeylerini düşürebildiği veya preaklapsiyi önlemeye yardımcı olabildiği yapılan çalışmalarda gösterilmiştir.
  • Fiziksel aktivite, sosyal etkileşimin sağlanması, sosyal ve psikolojik açıdan iyilik hissinin artırılmasına katkıda bulunur.
  • Uyku kalitesini iyileştirir.
  • Fiziksel uygunluk düzeyini artırdığı için yorgunluğu azaltır.

Hekiminize danışmadan hamilelik egzersizlerinizi planlamayın ve uygulamayın. Sağlıklı bir gebelik geçirmeniz temennisiyle. Sağlıcakla Kalın.

İlk yorum yapan siz olun

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir